重新開始跑步,要提前做工作,杜絕“跑者膝”!

          鹽城市涵邦健身服務有限公司

          日期:2020-03-30

            跑步可以說是 *經濟、 *容易入門的一項運動了,但是運動不當,跑步也是很容易受傷的。比如,膝蓋就是跑者 *容易受傷的部位之一,這種損傷被跑友們稱為“跑者膝”。

            跑者膝在醫學上又稱為髂脛束摩擦綜合征,是由于髂脛束過度負荷,膝關節外側產生摩擦就會出現疼痛。

            跑者膝早期的癥狀不是很明顯,一般表現為:

            跑步時膝關節外側出現明顯的疼痛

            跑步停止后,疼痛即刻消失

            下樓梯時疼痛,上樓梯時有點疼痛甚至無痛

            運動期間疼痛加劇,尤其是跑步時,且持續疼痛直至運動終止

            為什么會出現跑者膝?

            1、核心力量不足

                2、跑量過大

                3、體重過大

                4、下肢肌肉過緊,柔韌性差

                5、肌肉力量差

                6、跑姿不合理等

            發生跑者膝之后該如何處理?

            緊急處理:冰敷

            把冰袋等降溫物品放在皮膚上,冰敷患處。一次冰敷時間為15~20分鐘。1~2小時冰敷一次。 *好持續冰敷。視情況而定,持續24~72小時。

            解決方案

            癥狀輕時,可通過靜養治療,如果情況嚴重, *好找專業的醫師治療。

            我們如何預防跑者膝呢?

            為了預防跑步膝,跑前就要做好熱身工作,良好的熱身可以使身體做好準備迎接強度更大的運動,加速血液流動、提高身體核心及肌肉溫度、提高呼吸頻率,從而提高運動表現,避免造成身體上的損傷。

            原地熱身跑-前后墊步          30秒,1組

            原地跑-墊步高抬腿          30秒,1組

            臀肌動態牽拉          12次,1組

            弓步轉體          12次,1組

             *偉大的拉伸          12次,1組

            開合蹲跳          10~15秒,1組

            單腿硬拉          10~15秒,1組


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