健身訓練效果不好的五大原因,看看你有沒有中招

          鹽城市涵邦健身服務有限公司

          日期:2020-03-30

            現在很多健身的人,老是感覺自己的健身訓練訓練效果不好。那么這個是為什么呢?既然效果不好,那么這個肯定是有原因。對于具體什么原因,這個還是比較多的。下面我列出五大健身誤區,先看看自己在健身訓練的時候,是否有出現?

            1,動作不對

            我們在健身的時候,首先要從動作開始。不管我們是在訓練身體的哪個肌肉,都要保證每個動作的正確性。如果訓練的動作不對,不僅沒有訓練訓練效果,而且還會對我們的身體造成傷害。健身中,訓練動作是基礎。只有會做一個動作,才能把肌肉練好。我們的健身訓練,就是由每一個動作組成的。

            標準的動作,可以很好的訓練到我們的目標肌肉。而且動作做起來還非常的舒服,看起來也很自然美觀??梢院芎玫娜ダ眉∪獾墓δ?,對肌肉進行有節奏的拉伸和收縮。在不停的拉長和收縮過程中,對我們的肌纖維造成一定的良性損傷。肌纖維撕裂以后,我們通過休息,營養的補充,肌肉就會超量恢復,然后肌纖維變粗,我們的肌肉看起來就會更大。

            2,每次訓練時間短

            每次的訓練時間不足,也就是訓練量比較小。通常對于增肌訓練,要求的訓練時間是比較短的。高強度,短時間。但是時間再短,也至少需要維持在一個小時左右的。每次的肌肉訓練,要保證這個肌肉有足夠的刺激。一個部位的訓練,想要有一個理想的效果。那么需要完成20組到30組的訓練量。這個訓練量需要的時間,查多不就是在60到90分鐘。

            如果你的訓練量,小于20組。那么用的時間自然就比較短,隨便練練糊弄事,那自然是沒有什么健身效果可言的。既然你選擇了健身訓練,就一定要認真對待。

            3,重量輕

            健身訓練中,使用的重量輕,自然效果也不會好的。尤其是對于增肌訓練,需要使用大一點的重量。如果每組訓練做完12次以后,肌肉還有力量在繼續做下去,并且可以超過15次,那么這個時候你的訓練重量就該往上調了。很多的人健身,只記住了增肌訓練需要每組做8到12次,但是他從來都不知道做完12次以后身體是處于力竭狀態。

            重量輕也是很多健身者,很容易出現的一個誤區。我以前在訓練背部的時候,使用高位下拉進行訓練。不管是多大的重量,我都是去做12次。知道后來才知道,正式組是需要使用大點的重量,做完12次以后力竭的重量,是適合增肌的訓練重量。如果過于輕,或者過重,對于增肌多少都是有影響的。

            4,組間間歇時間長

            組間休息時間,就是做完一組以后,與下一組訓練間隔的時間。組間間歇時間,保持在30秒到60秒是非常合適的??墒乾F在很多人都比較愛玩手機,訓練完一組,然后玩手機好幾分鐘。結果到 *后,訓練時間還沒有玩手機長呢?也不知道到底去健身房,是健身訓練,還是玩手機。

            所以為了保證自己的健身訓練效果,一定要在健身的時候,杜絕玩手機,專注于健身訓練。組間間歇時間過長,無法對肌肉的肌纖維造成一定的撕裂。而且休息時間太長,身體溫度降低,容易受傷,影響訓練狀態。

            5,動作編排有問題

            訓練一個部位的肌肉,通常采用五到六個動作。這個動作訓練的編排,對于健身訓練的效果也是有一定影響的。訓練動作里面,有單關節動作,還有雙關節動作。有固定器械,還有杠鈴訓練和啞鈴訓練動作。比如在訓練胸大肌的時候,我們選用的動作,杠鈴平板臥推,啞鈴平板臥推,杠鈴上斜臥推,啞鈴上斜臥推,龍門架夾胸,坐姿直臂夾胸等。這樣的編排是一個非常合理的順序,但是如果先去做坐姿夾胸, *后在去做杠鈴臥推,那這樣的訓練效果就會很差。所以健身訓練動作的編排也是很重要的。

            以上五個誤區,可能是導致你健身訓練效果不好的原因之一。除了這五個原因以外,也可能還有其他的原因。畢竟健身這門學科,范圍很廣,有很多無窮無盡的知識,都需要多多去學習。很多的訓練方法和訓練動作,都是需要去用實踐來總結經驗。

            如果你出現了這五個誤區,那么你就趕緊先糾正這五個誤區。等發現了其他的問題,在一一糾正。發現錯誤,及時改正。這樣慢慢的自己的健身效果就變好,而且自己的經驗也會越來越豐富。

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