健身后避免肌肉酸痛的方法是什么?

          鹽城市涵邦健身服務有限公司

          日期:2020-03-30

            對于每一位健身的朋友來說,運動后的酸痛是必經的經歷。有些朋友是很享受這種酸痛的感覺,因為這代表我的肌肉付出過努力。但是,有時候這種酸痛會影響下一次訓練的效能,更可能阻礙到日常生活,例如腿部訓練后的一天,上下樓梯都會是異常辛苦。究竟有什么方法可以減輕這運動后的酸痛?這里給大家提供一些建議:

            1.拉伸

            拉伸可以讓筋膜擴張有利于肌肉整體的體積增長??梢允嬲辜∪?,讓肌肉變的更加有彈性,不至于使肌肉變的僵硬。能夠有效的緩解肌肉的壓力,加速肌肉的恢復。

            2.按摩——使用泡沫軸

            泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能緩解軟組織粘連和疤痕組織。利用泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,打破觸發點,緩解緊張筋膜,同時增加血液的流動和軟組織循環。

            3.好好睡覺

            睡眠時,中樞神經系統,尤其是大腦皮質的抑制過程占優勢,能量物質的合成過程也占優勢,體內的一些代謝產物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。

            4.輕強度的恢復運動

            可以選擇、走路、游泳、自行車、瑜珈等。也可以透過肌力動作來進行訓練,比方說,昨天進行深蹲訓練, 腿非常酸, 可以無負荷或持很輕的負荷(如1 RM 的 30%)再來進行深蹲訓練,這目的不是要再給腿部肌肉增加更多壓力或疲勞,而是做為血液循環、修復的目的。

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